UncageX Blog

Arta de a Aprecia - Măiestria Aprecierii

Aprecierea ne permite să recunoaștem darurile unice ale celorlalți și ale noastre. De asemenea, susține extinderea a ceea ce este cel mai valoros în indivizi și organizații. Oamenii conștienți devin maestri atât la a da, cât și la a primi apreciere și sunt angajați în a arăta recunoștință chiar și în mijlocul unor mari provocări și conflicte.

Când ne simțim îndreptățiți`consumați de impulsurile de apărare), suntem blocați într-o atitudine egocentrica de apărare, percepând realitate în elemente de confruntare între ei-versus-eu, iar rolurile de victimă, abuzor și erou intră în joc. Ca victimă, suntem afectați de faptul că altcineva furnizează ceva ce credem că merităm. Abuzorul din noi ar da vina pe altcineva pentru nemulțumirea noastră, crezând că dacă ar furniza doar ceea ce erau datori, problema ar dispărea. În modul erou, am furniza îndreptățirea pentru a face oamenii fericiți, cel puțin temporar, și pentru a evita să avem de-a face cu orice probleme dificile subiacente.

CE ESTE APRECIEREA

În scopurile noastre, definiția aprecierii are două componente.

CONȘTIENȚA SENZORIALA

Primul pas al aprecierii este conștientizarea: să acordăm pur și simplu atenție. Acest lucru necesită să fim prezenți în moment și să ne concentrăm toată atenția asupra persoanei sau situației. Dar conștiența sensibilă implică mai mult decât simpla acordare a atenției. Aceasta implică capacitatea de a face distincții subtile. De exemplu, cineva care apreciază arta observă diferențe subtile și detalii minore, cum ar fi tușele de pensulă, variația de culoare și efectele luminii și umbrei. La fel, un cunoscător de vin, care apreciază vinul, poate detecta diferențe subtile de gust, de la lemnul unui butoi la calitatea solului în care au crescut strugurii. Un laic care nu apreciază pe deplin arta sau vinul trece cu vederea aceste subtilități. "E o pictură frumoasă" sau "Ce sticlă gustoasă de vin" sunt aprecieri, dar sunt la mare distanță de declarațiile făcute de cineva cu o conștientizare fină.

Pe măsură ce devii maestru al aprecierii, poți face distincții tot mai rafinate, combinând experiența cu mirarea ochilor proaspeți. Capacitatea de a fi specific devine parte din plăcere. Dacă ai fost cu un partener într-o relație o perioadă de timp, poți vedea ușor calea spre și de la apreciere. Cu aprecierea, ai putea observa un rid care apare în jurul ochilor când partenerul tău râde cu adevărat. Sau nuanțele unei idei pe care el sau ea a explorat-o.

Pe de altă parte, dacă încerci să fii conștient în mod sensibil, vei pierde lucruri noi despre partenerul tău. Adesea auzim oameni spunând: "Sunt plictisitori. A tot gândit aceeași idee ani de zile. Ea râde întotdeauna la aceleași glume." Pentru noi, acest lucru înseamnă pur și simplu că au încetat să acorde atenție cu ochi proaspeți.

O CREȘTERE A VALORII

Atunci când ceva este apreciat, crește în valoare. Cineva care trăiește cu angajamentul de a aprecia, are intenția ca relațiile, circumstanțele și experiențele lor să devină mai valoroase. Pe măsură ce începi această călătorie a aprecierii, acest lucru pare să necesite efort. Pe măsură ce dezvolți stăpânirea acestui angajament, vei observa că această creștere în valoare apare cu ușurință. Aprecierea vine din intenție, nu din efort.

O PRIVIRE MAI ATENTĂ ASUPRA APRECIEI

La fel ca definiția, angajamentul de a trăi în apreciere are două ramuri.

PRIMIREA COMPLETĂ A APRECIERII

În munca noastră cu liderii și echipele (lider este persoana care simte responsabilitatea pentru ceva și cineva - în relație, activitate, și către sine ca entitate), liderii practică primirea completă a aprecierii. Ei știu că propria lor abilitate de a aprecia începe cu aprecierea de sine și cu receptivitatea față de atenția celorlalți.

REDIRECȚIONAREA APRECIERII

Cu toate acestea, am descoperit că pentru mulți oameni este mai dificil să primească decât să ofere apreciere. De obicei, în mod inconștient, folosesc strategii interne și externe pentru a refuza aprecierea.

Câteva scenarii preferate:

Interceptarea Criticului Interior. Indiferent de semnele exterioare contrare, destinatarul respinge intern aprecierea. Criticul interior spune: "Ceea ce spune el nu este cu adevărat adevărat. Nu ar spune asta dacă m-ar cunoaște cu adevărat. Există destule exemple contrare."

Redirecționarea. Destinatarul transferă creditul altcuiva - "Nu a fost cu adevărat vorba despre mine. A fost Ion acolo" - sau redirecționează aprecierea către altcineva: "Oh, crezi că asta este un dar al meu, dar ar trebui să acorzi cu adevărat atenție lui Suzy; ea are mult mai mult decât mine."

Devalorizarea. Persoana răspunde comparându-se în mod nefavorabil cu o idee pe care nu a îndeplinit-o. "Ei bine, asta a fost ok, dar nu a fost perfect. Data viitoare, o să fac mai bine."

Respingerea. Destinatarul diminuează calitatea sau acțiunea ca fiind neimportante. "A fost nimic. Abia am făcut ceva," sau "Asta nu e nimic special. Toată lumea este așa."

Reciprocitarea. Persoana reciprocă în același fel: "Oh, ești cea mai bună persoană pentru că spui asta. Și te apreciez și mai mult decât mă apreciezi pe mine."

Am descoperit că la baza acestor strategii se află mai multe frici recurente legate de primirea aprecierii:

Dacă primesc apreciere, va trebui să ofer apreciere și nu sunt sigur că am capacitatea sau dorința de a aprecia.

Ei nu o simt cu adevărat. Mă linguşesc doar pentru a obține ceva de la mine.

Dacă accept aprecierea, trebuie să fiu vulnerabil și nu vreau să-mi expun niciun defect.

Primirea aprecierii ridică bara așteptărilor și nu sunt sigur că pot să le îndeplinesc de fiecare dată.

Dacă primesc apreciere, mă voi lăsa în voia sorții și nu voi îmbunătăți pe mine însumi. Dacă accept această apreciere, înseamnă că nu sunt smerit. Dacă accept pot să mă lenevesc sau am să ridic nasul la purtare.”

Restul pasului aprecierii este conștientizarea: pur și simplu acordarea de atenție.

Dedică un minut pentru a găsi propria strategie de respingere a aprecierii și frica ta de rădăcină.

PRIMIREA ESTE UN DAR. Gândește-te la apreciere ca la un dar valoros, ceva de prețuit. Dacă un bun prieten ar veni la petrecerea de inaugurare a casei tale cu un cadou, i-ai da înapoi și i-ai spune că nu îl doresti? Sau i-ai da altcuiva acel dar de față cu ei? I-ai închide ușa și l-ai trimite departe? Majoritatea oamenilor nu ar refuza un cadou, totuși refuză aprecierea, care este echivalentul emoțional.

Refuzul aprecierii privează cealaltă persoană de o șansă de a-ți oferi cadoul lor. Îi înșeli pe amândoi cu privire la o experiență de creștere și conexiune. Și de obicei îți negi un adevăr despre tine însuși.

OFERIREA COMPLETĂ A APRECIERII. Putem oferi cadoul aprecierii atât nouă înșine, cât și altora. Aceasta este practica rafinării atenției noastre și plasarea ei pe aspecte ale noastre sau ale altora pe care ne dorim să le cultivăm.

Pentru a ilustra, încercați acest exercițiu:

Priveste în jurul spațiului în care vă aflați în prezent. Găsiți fiecare obiect alb într-o vedere de 360 de grade. Țineți evidența. Faceți o notă mentală.

OPRESTE-TE ACUM ȘI FA ACEST LUCRU ÎNAINTE DE A CONTINUA SĂ CITESTI

Acum concentrează-te doar pe o foaie de hârtie (sau ecranul tău) și fă o listă a tuturor obiectelor verzi pe care le-ai văzut. Apoi priveste în jurul camerei și vezi cât ai ratat.

Acest exercițiu arată că observi ceea ce căuți. Ceea spre ce plasezi atenția crește. Ce s-ar întâmpla dacă ai începe să observi oamenii pentru a-i prinde făcând ceva bun, în loc să te concentrezi pe lucrurile pe care trebuie să le schimbe sau să le îmbunătățească? Ceea ce căuți, vei găsi.

Asta nu înseamnă că oferirea de feedback constructiv nu este importantă. Este. Expresia aprecierii este, de asemenea, importantă. Cercetările continuă să arate că o rată de aproximativ cinci aprecieri pentru fiecare comentariu critic este raportul optim pentru relații solide.

CELE PATRU ELEMENTE ALE APRECIERII MAESTRE

O apreciere maestru trebuie să includă aceste patru elemente:

Sinceritate. Aprecierea trebuie să fie reală și adevărată. Dacă nu este sinceră, nu este apreciere. Comentariile insincere adesea creează mai mult rău decât bine, deoarece oamenii ajung să îndoiască intenția (Încerci să mă manipulezi?). Aprecierea maestrului nu implică doar mintea ta (ce crezi), ci și inima ta (ce simți) și corpul tău (ce senzații simți).
Adevăr incontestabil. Aprecierea este cea mai eficientă atunci când nu poate fi contestată. Aceasta previne orice judecăți, comparații sau provocări conștiente sau inconștiente. În contextul aprecierii, aceasta este diferența între "A fost un raport minunat!" (contestabil) și "Îți apreciez detaliile din acest raport; am observat cât de multă ușurare am simțit având toate informațiile la îndemână" (incontestabil).
Specificitate. Uneori, aprecierea este exprimată în termeni vagi, lăsând destinatarul să ghicească la ce se referă cu adevărat. "Îmi place cămașa ta" poate face ca destinatarul să se întrebe dacă declarația se referă la culoare, croială, material sau la alt atribut. Cei care practică arta aprecierii folosesc specificitatea și claritatea.
Limbaj concis. O apreciere maestru poate fi completată într-o singură expirație, adică tot ce poți spune într-o expirație. Este ca cel mai bună ciocolată: chiar o mică bucățică menține gustul pe mult timp. Și ca și ciocolata, prea mult poate strica experiența. În plus, odată ce depășiți o expirație, de obicei aprecierea devine contestabilă.

PRACTICAREA ANGAJAMENTULUI

Dacă dorești să îmbunătățesti aprecierea în organizație și familie, încearcă aceste patru idei:

Realizează exercițiul cu obiectele albe/verzi (sau alte culori potrivite spațiului tău) cu echipa ta pentru a exemplifica "Ceea ce plasezi atenția crește".
Pune trei monede cu fața în sus, unde le poți vedea în mod regulat. În fiecare zi angajează-te să găsesti trei persoane de apreciat. De fiecare dată când transmiți o apreciere (respectând cheile stăpânirii: sinceră, incontestabilă, specifică, concisă), întoarce o monedă.
Utilizează această informație pentru a găsi diferite modalități de a aprecia. Alege metoda care pare cea mai autentică pentru persoana și situația pe care o apreciezi: VORBITE - PUBLICE - AȘTEPTATE - PROFESIONALE - ÎN SCRIS - PRIVATE - NEAȘTEPTATE - PERSONALE
Realizează treizeci de zile de apreciere în familie, organizație sau singur pentru tine.

Credit: JIM DETHMER, DIANA CHAPMAN, & KALEY WARNER KLEMP

Traducere și adaptare: UncageX

Doresti sa creezi o transformare a vieții tale la toate nivele prin programul de schimbare accelerata Un An Cât Zece? Vezi butonul de mai jos pentru a accesa o consultație gratuită sa vedem dacă te putem ajuta

ARTICOLE RELEVANTE

Cum să eviți cearta în relație și să ajungi la numitor comun - UNELTELE COMUNICĂRII EFICIENTE

Cum să nu mai fii prizonierul minții tale / egoului

Trei etape ale relației în care divorțul este o greșeală

Cum să investești în dezvoltarea personală efectiv ca să nu devii doar un consumator de cursuri

De ce scopul atins nu a adus satisfacție? Ce anume cauți și nu poți găsi.

CUM SĂ ȘTII CĂ AI FRICI?

CE SĂ ZIC ATUNCI CÂND NU AM CE SPUNE In momentele emoționale

TE SIMȚI TENSIONAT ÎN FAMILIE, DE SĂRBĂTORI? Ține minte următoarele

CE ESTE FAMILIA. O SITUAȚIE DE VIAȚĂ CARE EXPLICă TOTUL

CEA MAI VALOROASĂ ABILITATE DUPĂ 30 O lecție profundă pe care am înțeles-o în profunzime doar în 2022

DE CE NU GĂSEȘTI OAMENII CU CARE REZONEZI - cum să-ți găsești ‘gașca’