UncageX Blog

Încearcă aceasta tehnica înainte de a consuma calmante. Calmant, anti stres NATURAL - respirația 478

Dr. Weil este un medic celebru, fondatorul și directorul Centrului de Medicină Integrativă al Universității din Arizona.

Tehnica de respirație 4-7-8 necesită ca o persoană să se concentreze pe respirație lungă și profundă, cât la inspirație atât și la expirație. Respirația ritmică este o parte esențială a multor practici de meditație și yoga, deoarece promovează relaxarea.

Dr. Andrew Weil predă tehnica de respirație 4-7-8, despre care crede că poate ajuta cu următoarele:

reducerea anxietății
ajuta o persoană să adoarmă
gestionarea poftelor
controlarea sau reducerea răspunsurilor de furie

Dr. Weil recomandă utilizarea tehnicii de cel puțin două ori pe zi pentru a începe să vedeți beneficiile mai devreme. El sugerează, de asemenea, ca oamenii să evite să facă mai mult de patru cicluri de respirație la rând până când au mai multă practică cu tehnica.

O persoană se poate simți amețită după ce a făcut acest lucru pentru primele câteva ori. Prin urmare, este indicat să încerci această tehnică atunci când stai în picioare sau întins pentru a preveni amețelile sau căderile.

Numărul total de secunde pentru care durează modelul este mai puțin important decât păstrarea raportului. O persoană care nu își poate ține respirația suficient de mult poate încerca un model mai scurt, cum ar fi:

inspirați pe nas timp de 2 secunde
ține respirația pentru un număr de 3,5 secunde
expirați pe gură timp de 4 secunde

Atâta timp cât o persoană menține raportul corect, ea poate observa beneficii după câteva zile sau săptămâni de a face 4-7-8 respirații în mod constant de una sau de două ori pe zi.

Potrivit unor susținători ai respirației 4-7-8, cu cât o persoană folosește tehnica mai mult și mai frecvent, cu atât aceasta devine mai eficientă.

Există cercetări clinice limitate pentru a susține aceste afirmații despre respirația 4-7-8 sau alte tehnici de respirație. Dovezile se limitează la rapoarte anecdotice ale utilizatorilor mulțumiți.

Există unele dovezi care sugerează că tehnicile de respirație profundă au un impact pozitiv asupra nivelului de anxietate și stres al unei persoane.

De exemplu, un articol din 2011 din Health Science Journal identifică unele dintre potențialele beneficii pentru sănătate ale tehnicilor de respirație profundă, în special pentru respirația profundă din diafragmă. Aceste beneficii posibile includ:

scăderea oboselii
anxietate redusă
reducerea simptomelor de astm la copii și adolescenți
un management mai bun al stresului
hipertensiune arterială redusă
comportament agresiv redus la bărbați adolescenți
ameliorarea simptomelor migrenei

Studiile sugerează că 6 săptămâni de practicare a respirației pranayamice, sau a respirației care se concentrează pe controlul mișcării respirației, pot avea un efect pozitiv asupra variabilității ritmului cardiac al unei persoane, care se corelează cu stresul și, de asemenea, să îmbunătățească cunoașterea și anxietatea.

Sursa: healthline.com

Studii derulate pe parcursul anilor au relevat că o respirație corectă poate ajuta digestia, relaxează creierul şi diminuează unele dureri. De asemenea, o respirație inadecvată, agitată, ca act involuntar, ne poate conduce spre o stare de nervozitate, ne deprimă şi chiar ne predispune la atacuri de panică.

Dintre toate metodele de respirație cunoscute și recomandate de către specialiști, tehnica de respirație 4-7-8, ca metodă sau exercițiu de respirație care relaxează, a devenit poate cea mai populară. Metoda îi aparține doctorului Andrew Weil de la Universitatea din Arizona, SUA. Medicul a conceput câteva exerciții de respirație pe parcursul carierei sale, dar tehnica de respirație 4-7-8 se pare că este cea mai eficientă dintre toate, un fel de tranchilizant natural pentru sistemul nervos, care ajută la reducerea tensiunilor din organism. Mai nou, omul de știință susține că este un mod de a adormi în doar 60 de secunde, fără a apela la medicamente sau alte dispozitive sau echipamente ciudate.

Exercițiul de respirație, se poate face în orice poziție, dar Weil recomandă poziția șezut, cu spatele drept şi sprijinit de ceva: un spătar de scaun, perete sau orice fel de suport. Deși din această poziție nu prea se poate adormi, el îndeamnă să se exerseze în acest fel și apoi tehnica de respirație 4-7-8 să fie aplicată stând întins pe pat. Iată care sunt cei trei paşi ai exerciţiului:

Închideți gura și inhalați încet aer pe nas până numărați la 4 în minte.
Ţineţi-vă respirația (aerul în plămâni) pentru 7 secunde.
Expirați complet timp de 8 secunde, pe gura, tot aerul strâns în plămâni, ajutându-vă de sunetul specific, puternic, al expirației: Oouuhhhh! (ca şi cum ați sufla în lumânările unui tort).

Repetați apoi ciclul de patru ori. Timpul absolut petrecut pe fiecare ciclu nu este foarte important, în schimb este important să se respecte raportul 4-7-8 secunde. Tehnica se bazează pe pranayama, o practică veche indiană care înseamnă “reglarea respirației” și permite ca aerul să umple mai bine plămânii. Oxigenul poate avea un efect relaxant asupra sistemului nervos parasimpatic, care promovează o stare de calm generală.

Tehnica de respirație 4-7-8 poate fi folosită cu brio și în alte situații: când sunteți nervoși (în locul metodei de a număra până la 10), când aveți emoții înainte de un examen sau un interviu sau când nu aveți stare (sunteți agitați).

Pe un videoclip postat pe YouTube, doctorul explică tehnica de respirație 4-7-8, iar un vizitator a comentat: “Am încercat-o și imediat m-am simțit mai bine”.

Sursa: Articolul de la Dan Caragea

Descoperă seria de practici de respirație pentru un șir de necesități care o să te ajute la calmare, energizare, claritate a minții etc

În Programul UncageX folosim diverse practici de respirație, în special lucrând cu sportivii de performanță și antreprenorii cu un regim supra intensiv. Descoperă practicile zilnice și cele profunde pe care le practicam pentru membrii UNCAGEX ONLINE

ARTICOLE RELEVANTE

Cum să eviți cearta în relație și să ajungi la numitor comun - UNELTELE COMUNICĂRII EFICIENTE

Cum să nu mai fii prizonierul minții tale / egoului

Trei etape ale relației în care divorțul este o greșeală

Cum să investești în dezvoltarea personală efectiv ca să nu devii doar un consumator de cursuri

De ce scopul atins nu a adus satisfacție? Ce anume cauți și nu poți găsi.

CUM SĂ ȘTII CĂ AI FRICI?

CE SĂ ZIC ATUNCI CÂND NU AM CE SPUNE In momentele emoționale

TE SIMȚI TENSIONAT ÎN FAMILIE, DE SĂRBĂTORI? Ține minte următoarele

CE ESTE FAMILIA. O SITUAȚIE DE VIAȚĂ CARE EXPLICă TOTUL

CEA MAI VALOROASĂ ABILITATE DUPĂ 30 O lecție profundă pe care am înțeles-o în profunzime doar în 2022

DE CE NU GĂSEȘTI OAMENII CU CARE REZONEZI - cum să-ți găsești ‘gașca’